A stresszkezelés személyes oldala
„Szétrobban a fejem! Torkig vagyok! Görcsbe rándul a gyomrom! Gombóc van a torkomban!”, és még mennyi, akár nyomdafestéket nem tűrő kifejezésünk van a stresszre. Már önmagában az is egyéni, hogy ki, milyen kifejezéseket használ stresszes helyzetekben, és persze az is, hogy ki, mikor használja őket, hiszen mindenkinek más-más helyzet okozhat feszültséget. Így, ha hatékonyabban akarunk megküzdeni a feszültségeinkkel, ebben az esetben sem mehetünk el (mint más problémák esetében sem), a személyes jellemzők mellett. Szerencsére ma már sok forrásból szerezhetünk információt a stresszkezeléssel kapcsolatban, de az általános módszerek, akkor lesznek igazán hatékonyak, ha saját magunkra szabjuk ezeket.
A stressznapló
A stressz személyes jellemzőinek feltárásában segít pl. a stressznapló, aminek segítségével jól azonosíthatóak azok a helyzetek, amelyekben nehezebben boldogulsz a stresszel. A napló elkészítéséhez ad segítséget a következő szempontsor:
- Készítsd el a saját stresszskáládat!
- Néhány hétig kövesd nyomon, mit csináltál, kivel találkoztál, mikor érezted magad stresszesnek.
- Írj bejegyzést, amikor stresszesnek érzed magad. Jegyezd le az időt, a helyet, a szituációt, és azt, hogy mi történt, amikor stresszesnek érezted magad. Próbáld meg, megtalálni a stressz gyökerét, légy őszinte magaddal, amikor leírod, hogyan érezted magad. Írd le minél részletesebben, ahogy csak tudod!
- Jegyezd le a testi érzeteidet is.
- Osztályozz a stresszskálád alapján.
- Osztályozd azt is, hogy milyen hatékonyan tudsz „működni” ezen a stresszszinten. 1=nem vagyok hatékony; 10=maximálisan hatékony vagyok.
További technikákkal hamarosan jelentkezem!
Ha több kérdésed van a témával kapcsolatosan, ill. szeretnéd még hatékonyabbá tenni a stresszkezelésed, akkor jelentkezz egy tájékozódó (orientációs) beszélgetésre az oldalon. Itt válaszokat kapsz a kérdéseidre, és ha úgy döntesz, és megtisztelsz a bizalmaddal, akkor „személyi lélekedzőként” segítem a munkád.
