A Holmes-Rahe skála
A krízishelyzetek életünk jelentős stressz forrásai. A kutatásokon alapuló Holmes-Rahe skála összegyűjti, és stressz keltő hatásuk szerint pontozza ezeket az életeseményeket:
ÉLETESEMÉNY | STRESSZ-ÉRTÉK |
Házastárs halála (gyász) | 100 |
Válás | 73 |
Különélés | 65 |
Börtön | 63 |
Közeli családtag halála (gyász) | 63 |
Baleset vagy betegség | 53 |
Házasságkötés | 50 |
Állás elvesztése | 47 |
Nyugdíjazás | 45 |
Terhesség | 40 |
Szexuális problémák | 39 |
Új családtag befogadása | 39 |
Üzleti problémák | 39 |
Anyagi helyzet változása | 38 |
Közeli barát halála (gyász) | 37 |
Új munkaterület | 36 |
Új beosztás a munkahelyen | 29 |
Gyermek elköltözése otthonról | 29 |
Probléma anyóssal, apóssal | 29 |
Kitűnő személyes teljesítmény | 28 |
Feleség munkába állása vagy munka abbahagyása | 26 |
Iskola kezdete vagy vége | 26 |
Életkörülmények változása | 25 |
Személyes szokások megváltozása | 24 |
Vita a főnökkel | 23 |
Költözés | 20 |
Iskolaváltoztatás | 20 |
Hobbiváltoztatás | 19 |
Templombajárási szokások megváltozása | 19 |
Társasági szokások megváltozása | 18 |
Alvási szokások megváltozása | 16 |
Étkezési szokások megváltozása | 15 |
Üdülés | 13 |
Karácsony | 12 |
Apróbb szabálysértések | 11 |
A legsúlyosabb helyzeteknek az 50 pont feletti értékekkel jelzett eseményeket tekinthetjük. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a szituációk nem feltétlenül okoznak krízisállapotot, hiszen ezt sok más egyéb dolog is befolyásolja, mint pl. a lelki és testi egészségi állapot, szociális háló megléte vagy hiánya (család, barátok stb.), a személyiség feszültségtűrő képessége, megküzdési eszközkészlete, stb. A stresszkeltő események hatását, azok összeadódása is fokozza. Holmes készített egy olyan skálát is, amelyről leolvasható a pszichés megbetegedés valószínűsége, a kritikus események halmozódása esetén.
Betegségkockázat | Két éven belüli stresszkeltő események összpontszáma |
Csekély | 150-200 |
Közepes | 225-300 |
Magas | 325-375 |
A felsorolásból az is látható, hogy a „pozitív” események is szolgálhatnak stressz forrásként, ennek oka az, hogy egy életesemény feszültségkeltő hatását elsősorban az befolyásolja, hogy mekkora változást jelent az egyén életében, mennyire változtatja meg az addig megszokott életritmust.